na czczo pompki

[...] Wszystko ladnie zmiksowane i na patelnie Pierwsza rzecz która sam zrobiłem i nie smakuje jak gó*no Dzisiaj tylko lekki trening: Pompki: 20/25/20/20/30 Zmiany: Waga na czczo: 65,6 (+0,6) Nadchodzą 3 dni ostrej masy -WL: 67 (+4kg) -Unoszenie sztangielek w o.t. i przód 6kg (+1kg) -Uginanie ramion 25/33/37 (+1kg/+1kg/+1kg) -Pompki w podporze [...]

[...] chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Trening zrobiony na 100%, czuje że siły wracają z treningu na trening. Dieta bez odstępstw. Poza tym dziś jakieś osłabienie po cardio mnie [...]

[...] więc konsekwentnie dodawałem kcal. Obecnie waga już stoi, więc ten rozkład makroskładników i ilość kcal to moje dziennie zapotrzebowanie, waga w tej chwili stoi (88,5kg na czczo). Od poniedziałku budujemy masę, kalorie do góry i po cichu liczę, że 100kg pęknie - oby nie jakimś wielkim kosztem jakości :-) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w [...]

[...] 8 + max + max (metoda częściowego wypoczynku) 3. Wyciskanie na maszynie skos górny (2 niezależne chwyty) - 4s x 10-15p 4. Pompki na poręczach 3s x 8p +brzuch +40 min aero na czczo komentarz do treningu dziś troszeczkę mniej mocy ze względu na chorobę, pompa i tak była konkretna :-D dieta bez zmian, zaczyna już mnie ssać konkretniej, ale jeszcze [...]

[...] http://i.imgur.com/DF9GFsg.png http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Bieg w terenie Czas Trwania: 40 minut Dystans: 6km Wykonane: Rano, na czczo FILMIKI: https://www.youtube.com/watch?v=APkf1Mf6XHM&feature=player_detailpage https://www.youtube.com/watch?v=IqLHMgfLbKs&feature=player_detailpage [...]

[...] pompe. Po pare cwiczen, srednia badz niska ilosc powtorzen , lecz intensywnie - krotkie przerwy i wiekszosc zlozonych cwiczen. W sam raz na moja dyspozycje czasowa, a wlasciwie jej brak i redu ktora chce zrobic, bo stanela w miejscu. Szczerze to juz na czczo kratka dosc ladnie sie przebijala jak napialem brzuszek :-D Zaczynam od tej niedzieli.

[...] sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40 + 8x120 8x50 + 8x140 8x60 + 8x160 6x70 + 12x120 21x40 + 12x120 Herkulesy + Prostowanie ramion na wyciągu 12x12,5 + 12x36,25 12x15 + 12x42,5 8x21,25+8x15+8x10 Trening zrobiony rano na czczo. Ciężko się ćwiczy w ten sposób, ale jakoś idzie. Pozdro!

[...] 7/7 8,5/8,5 9/9 9/9 9/9 Pompki na poręczach 2s x max 12/9 12/9 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do posiłku pierwszego : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double [...]

[...] max 8/9/8/7 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4s 10-12 9/9/9/9 x 12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do posiłku pierwszego : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/15/6ae27602105741af80f9ca5717282c23.jpg /SFD/Images/2016/2/15/98ae24966a5d40afac2c0538a8263626.jpg Suplementacja : Rano na czczo: Herb mix 4tab Vit C 5g Do posiłku pierwszego : Trec MultiPack 2tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Podczas treningu : Bcaa - 15g [...]

[...] Okno żywieniowe : 14-22 /SFD/Images/2016/2/22/6b2e2d5d3b284cab9bff078bae21aae6.jpg /SFD/Images/2016/2/22/6308fb8c343d4bc198c162d59172d77a.jpg Suplementacja : Rano na czczo: Herb mix 4tab Vit C 5g Do posiłku pierwszego : Trec MultiPack 2tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Podczas treningu : Bcaa - 15g [...]

[...] Okno żywieniowe : 14-22 /SFD/Images/2016/2/29/04a5542d7ff148f5b22d43e7de650fdc.jpg /SFD/Images/2016/2/29/c1d8652bbdf246b4834158deede8c026.jpg Suplementacja : Rano na czczo: Vit C 5g Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Podczas treningu : Bcaa - 15g Po treningu : Tauryna ~4g EAA 10g Do [...]

[...] Okno żywieniowe : 14-22 /SFD/Images/2016/3/13/1d7d336d5165408d89b335428c346427.jpg /SFD/Images/2016/3/13/db57793437a849189a210489bbd81d9b.jpg Suplementacja : Rano na czczo: Vit C 5g Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Podczas treningu : Bcaa - 15g Po treningu : Tauryna ~4g EAA 10g Do [...]

[...] + kukurydza /SFD/2016/9/21/7442ef7c511a4d51bc9fc476537775c4.jpg 4.2 jaja + szynka 100g + lody kalafiorowe (białko 40g + kakao 20g+kalafior) 5.- Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g [...]

[...] bbq + kalafior z serem tostowym 40g /SFD/2016/9/28/af84289f19974c3e94e18bb6043b775c.jpg 4.Tatar 200g + pudding 30g + błonnik + 200ml mleka 0% 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g [...]

[...] + sos bbq + bułka + dżem+ potas /SFD/2016/10/2/6167583525b44ecc8aef489fe1f061b7.jpg 6.150g płatków śniadaniowych + 2 bułki z sosem bbq+ potas Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g [...]

[...] serek wiejski lekki 150g + 1 jajo + 1 białko + 20g kakao + kalafior = ciasto czekoladowe %-) /SFD/2016/10/5/5a8bccdda3b346f6a9bad224390d817f.jpg 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g [...]

[...] + placuszki warzywne z serem /SFD/2016/10/9/7a2b59ab895a47dfb3139e6103a75825.jpg 4.Serek wiejski lekki 150g + naleśnik z białek i mąki makowej 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g [...]

[...] + cmc 3.miruna 300g + sos pomidorowy 150g 4.twaróg chudy 100g + śledzie w sosie pomidorowym 180g + 2 wafle ryżowe 5.2 jaj + 2 bialka + 40g sera light Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g [...]

[...] białka 3.Filet z kurczaka 250g + czekoladka 20g + sos boloński 200g + cukinia 4.Filet z kurczaka 250g + olej kokosowy 10g + czeko gorzka 85% 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Kreatyna 5 [...]